老干部健康生活２００８年第１期

2008，老年人的健康方案

　　每年年初，人们都会制定一系列的计划，而单就老年人而言，自然是健康计划最重要的。专为老年人健康生活创办的权威机构——美国老年协会最近提供了一套新年健康方案。该方案中顶级健康专家向老年人提出了10点健康建议，只要坚持不懈，就一定能收获健康的2008年。
   　 果蔬粗粮占主导。多吃新鲜水果和蔬菜，尽量达到每天食物总量的三分之一，尤其注意多吃深色果蔬；适当多吃粗粮；多吃海鱼，少吃红肉；多喝酸奶、牛奶，以促进骨骼强健。
   　 补充多种维生素。购买食物时看准标签，选择那些含维生素和矿物质多的。
  　  定期体检看医生。保持身体健康，预防是关键，所以必须定期体检，看医生。如果医生不告诉你多久再来，就至少保证每年一次。
  　  勤于运动。运动对于老年人更加重要，散步、骑车、游泳、舞蹈、园艺这些有氧运动都可以选择，最好保证每天30分钟的运动量。
   　 适量饮酒才健康。老年男性一天内喝白酒不超过30毫升，或红酒不超过180毫升，或啤酒不超过360毫升，老年女性要减半。
   　 谨防跌倒酿恶果。防止跌倒要靠多运动，增强身体平衡感和灵活性，此外还可以两臂抻橡皮筋，锻炼上肢力量；平时用药应向医生咨询，这些药物是否会增加摔倒的风险。
   　 用脑练习不能断。大脑越用越灵活，常读书，多看报，猜字游戏也不错。参加老年人聚会等，都能增加大脑灵活性。
    　烟一定要戒掉。戒烟好处多，呼吸畅、活力强、睡眠好。如果在还没有戒烟的阶段吃药，要考虑是否会和烟草发生不良反应；如果患的是由吸烟引起的疾病，戒烟时也要咨询医生，一些处方药能帮助戒烟。
    　心里的话说出来。大约五分之一的老人会感到抑郁和焦虑。当你感到孤独、疲惫、食欲不振时，随之而来的也许是失眠、担忧、易怒。此时，你需要寻求帮助，把心里的话倾诉出来，帮助自己重获快乐。
    　每晚睡眠要充足。老人睡眠更要足，七八个小时不能少。白天少睡觉，夜晚才能睡的香。

春天老年人生活上的常见禁忌

　　专家提醒，春天由于其特殊气候因素，老年人在生活上做到以下五忌有利身心健康.
　　一忌睡眠过多。春天人易犯困，有些老年人有睡懒觉的习惯。中医认为久卧伤气，睡眠过多，无病也会躺出病来。因为久卧会造成新陈代谢能力下降，营养障碍，气血运行不畅，筋脉僵硬不舒，身体亏损虚弱。因此，老年人在春天要早睡早起，既要保证充足的睡眠，又要防止睡眠过多，一般每天睡八小时即可。
　　二忌懒于活动。春光明媚，正是老年人走出家门参加健身活动的大好时光。常到户外活动，可以尽情地呼吸新鲜空气，荡涤体内污气，增强心肺功能；还能舒适地沐浴和煦阳光，杀死皮肤上的细菌、病毒，增强机体的免疫力。
　　三忌衣着不当。春天气候多变，忽寒忽暖。一天中，气候也有朝暮凉、白昼暖、午夜寒的变化。因此，老年人不要过早地脱掉棉衣，而应适当地“捂”一段时间，以便身体各个部位能够适应，这样可以防止受凉感冒，从而免除诱发肺炎、肺气肿、肺心病的危险。
　　四忌生冷食品。在春天，老年人要注意饮食调理，宜多吃富有营养而又容易消化的清淡食物，不吃或尽量少吃生冷食品，以免刺激胃肠引发疾病。胃寒者早晚要喝点姜糖水，有御寒和防治感冒的双重作用。
　　五忌四处串门。春天是呼吸道传染病的多发季节，由于免疫力差，所以容易感染，在疾病流行期间，老年人不要频繁出入商场、影剧院等人多的公共场所。每天用淡盐水漱口，或吃几瓣生蒜，或在室内熏醋，均有预防呼吸道传染病的良效。               

（来源：《生命时报》、健康网）